sexta-feira, 2 de agosto de 2013
Divisão dos Treinos:
Divida o treino com três dias da semana para malhar os membros
inferiores e três dias para os membros posteriores, intercalando-os.
Alterne: se na segundona pegou forte na malhação, faça um treino mais
leve na terça e assim sucessivamente. Evitará lesões e condicionará o
corpo a receber as séries com mais equilíbrio.
Exemplo de Treino: Veja a
sugestão de treino de nível intermediário (para quem já tem mais de um
ano de treino). Caixa extensora:12 repetições depois dez, oito, seis.
Descanse sessenta segundo entre uma série e outra. Mesa Flexora: quadro
repetições de dez. Agachamento paralelo: duas sérias de dez e duas de
oito. Glúteos com caneleira em quatro apoios: quatro séries de doze.
Descanse trinta segundos. Cadeira adutora: duas séries de dez repetições
e mais duas de oito.
Shakes: Existem alguns
shakes no mercado que contribuem para o ganho de massa magra.
Normalmente são fonte de proteína consumidos após a refeição. Ou seja, a
mulher elabora um cardápio saudável com grande porção de carboidratos,
legumes e verduras e de sobremesa toma um shake de 400ml.
O preço pode variar bastante. De R$15 a
R$120, rendendo por 15 dias.Escolha o que melhor lhe agradar o paladar e
comece a fazer uso após as duas refeições principais: almoço e jantar.
São diversos sabores: morango, baunilha, chocolate, abacaxi, cappuccino,
milho verde.
O resultado virá com muito esforço e pode ser mais acentuado com as práticas saudáveis, noites bem dormidas e boa alimentação.Não há necessidade de fazer uso de hormônios masculinos, lembre-se que o mesmo pode trazer consequências desagradáveis e traumáticas. A hipertrofia muscular feminina é obtida com sucesso e equilíbrio quando a mulher se dedica e foca como seu real objetivo o ganho de massa muscular.
